Bovenaan in mijn bookmarks bar staan een aantal links die ik nog heb op te volgen. Eén daarvan is een update van mijn loopschema. Dat is ondertussen met een dagje uitgebreid, en de afstanden zijn een beetje langer geworden. Eens zien:
- zondag: 21 km rustig (jawel, een halve marathon, die gemiddeld in 1u40 wordt afgelegd)
- maandag: 9-13 km rustig (hangt ervan af hoe moe ik ben van de dag ervoor)
- dinsdag: 12-13 km rustig; waarvan een 5-tal km tempo
- woensdag: 15-16 km rustig (ongeveer 1u15)
- donderdag: 12-13 km rustig; waarvan een 5-tal km gematigd
- vrijdag: 9-10 km rustig met 6 x 30 seconden fartlek (snel)
Maar ik zou ergens wat heuvelsprints moeten zien in te voeren, eigenlijk. Kwestie dat als ik aan de 10km van Gent meedoe volgend jaar, dat ik de Sint-Kwintensberg op geraak!
Zondag moet ik mij ergens overzet hebben, of verkeerd gestapt of geslapen, want sindsdien loop ik met een pijnscheut in mijn rechterbeen. Het begint ergens aan de zijkanten van de knie, en loopt dan door aan de achterkant van mijn bovenbeen. Eens horen wat mijn doktertje daarover te zeggen heeft als ze terug thuis is.
Aaah – mocht het uitkomen, kan je een update posten van wat er mis is ? Die pijnscheut van de zijkant van de knie naar boven komt mij bekend voor… Hopelijk is het niet hetzelfde wat ik voor heb, want ik sukkel nog (en ik loop zelfs bijlange niet zoveel als gij !).
Ai, klinkt bekend [zie ook een vorige comment van mij ivm lopen hier ergens op je blog]. Je zit dus per week aan minimum 80km, als ik dat doe krijg ik het ook hoor (zeker als ik die afstand op 6 opeenvolgende dagen doe), en ik ben goed getraind… Je zult meer “rust”dagen moeten inlassen, en “rust” betekent daarom niet dat je niet mag lopen, maar dat je gewoon even 20-30min losloopt, max, dat doe je best op de dagen na je duurloop (jouw “halve marathon” dus) en na een intervaltraining (jouw “fartlek” dus)… Ik heb ondertussen geleerd van mijn “overdrive” fouten… allez, meestal toch 😉
Ik herinner mij je reactie, en je hebt zonder twijfel gelijk. Maar die kilometers, dat werkt zo verslavend. Mijn streefdoel, besef ik nu pas, is om eigenlijk toch één keer per maand van die halve marathon een hele marathon te maken. Volgende lente misschien.
Ondertussen hakken we hier tegen het weekend hopelijk de fietsknoop door, om inderdaad kortere ‘losloopdagen’ in te lassen, en die aan te vullen met fiets- ipv loopkilometers. Minder belastend voor de knieën, naar ’t schijnt 🙂
Cross-training, perfect! Mocht ik de tijd hebben ik doe het ook, echt, als je afwisselt tussen fietsen en lopen heb je gewoon veel minder tot geen last. Doen dus! Maar aan fiets-training besteed je wel veel meer tijd dan aan lopen, dus hou ik het noodgedwongen bij het laatste, met vandaag terug kniepijn als gevolg… Maar moet ook nog veel werken en kindjes en man in de watten leggen tussendoor 🙂
Nog dit: 1x/maand een hele marathon? Da’s pas belastend! Ik zou eerder wedstrijdjes beginnen doen, a rato van eentje per maand: 2 halve, een hele, 2 halve, etc… 11 november in Aalter: een collega en ik gaan voor 1u30 dus als je zin hebt kun je mee hazen (of gehaasd worden?), tenzij je tegen dan al aan 15/u loopt natuurlijk…